co to jest redukcja

[...] bf trzymałem względny. Z drugiej strony trzymam tez sporo wody i z przejścia masa- redukcja w tydzień lecę 5 kg. Oczywiście nie porównuje siebie do Adamaczt Lukiego bo tu jest inny poziom i inna masa mięśniowa. Ale jednak ten gen jakieś znaczenie moim zdanem ma. Kolejna sprawa ze Marian je mega czysto i tu nawet obecnie mógłbym brać z niego [...]

[...] bf trzymałem względny. Z drugiej strony trzymam tez sporo wody i z przejścia masa- redukcja w tydzień lecę 5 kg. Oczywiście nie porównuje siebie do Adamaczt Lukiego bo tu jest inny poziom i inna masa mięśniowa. Ale jednak ten gen jakieś znaczenie moim zdanem ma. Kolejna sprawa ze Marian je mega czysto i tu nawet obecnie mógłbym brać z niego [...]

[...] I podobnie z klatą, MC. Przy mniejszych obciazeniach mniejsze skoki, ale tez od bardzo lekkiej seri zaczynać i praktycznie jedną ciężką kończyć? Pytam bo tak zrozumiałem i jestem zaskoczony. Lekko się wydaje. Zawsze cwiczyłem stałym ciężarem. Do tego cały czas technikę trzymać, nie zwiększać na siłę ciężarów? Przerwy 2min czy mniej? Mój cel to [...]

[...] I podobnie z klatą, MC. Przy mniejszych obciazeniach mniejsze skoki, ale tez od bardzo lekkiej seri zaczynać i praktycznie jedną ciężką kończyć? Pytam bo tak zrozumiałem i jestem zaskoczony. Lekko się wydaje. Zawsze cwiczyłem stałym ciężarem. Do tego cały czas technikę trzymać, nie zwiększać na siłę ciężarów? Przerwy 2min czy mniej? Mój cel to [...]

Oczywiście, że będzie dobry. Bo plan treningowy dobierasz pod swój staż i doświadczenie. Jeśli jesteś początkujący to z powodzeniem możesz trenować tym planem treningowym i będziesz zadowolony. Priorytetami na Twoim etapie zaawansowania jest nauka prawidłowych wzorców w podstawowych ćwiczeniach bo to już zostanie na zawsze i da Ci komfort [...]

[...] jednej z jego ksiazek, wklejenie tutaj byloby by czystym piractwem, o tyle Charles Poliquin zrobil lekko uwspolczesniona wersje jego programu, ktora mozesz znalezc w necie. Nie jest to do konca to samo, ale da ci poglad na sytuacje. Poszukaj German Volume Training i Optimized Volume Training wedlug Dr. Chalres Poliquina na portalu t-nation.com.

[...] redukcji czy od poczatku redukcji,bo nie do konca o to chodzi ...głownie na naszym poziomie!! kiedy robisz czita ale wiesz ze redukcja trwac będzie jeszcze x tygodni to czit jest po coś,m.in. po to aby zaspokoić żądze po to aby poprawić samopoczucie po to aby poprawić poziomy hormonów czy ilość glikogenu jak te dwa ostatnie na samych węglach da [...]

[...] masę zaczynając od powiedzmy 8% bf i przy 12-14%bf robimy rekompozycję/minimalną redukcę i powtarzamy cykl. Dzięki temu omijamy etap ostrzejszej redukcji i cały czas jest miło i przyjemnie i można sporo podjeść %-). Wysłano 30 września 2014 Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to [...]

[...] do kręgosłupa. Fakt że nadal spory minus kcal w niektóre dni. No ale nie da się mieć wszystkiego. Zjeść pączka i mieć pączka. Dlaczego taka metoda podczas reduckji nie jest popularna. Pomijając okres robienia masy bo tutaj trzeba już pokombinować trochę ale redukcja? W opcji (jak to robią niektórzy) zero fatu? Zmieniony przez - solaros w [...]

[...] wniosków. Wielce prawdopodobne że jutro wleci CarbLoadnig. Nie dlatego że mi się chce jeść- ale dlatego że plaskosc aż kuje w oczy. Już zaczynałem się przyzwyczajać że jest plasko,tak wyjazd wrócił to wszystko co było na masie. Pekatosc. Już na 3 dni po powrocie była połowa z tego. Mam też z tyłu głowy- obok wyjazdu gdzie się się [...]

[...] dziennik i nie wypada pytać o swoje przypadki, ale chodzi o twoje metody, więc może mi coś doradzisz. Aktualnie mam raczej "niski" (pojęcie względne, jak dla kogo niski, jestem endo ...) bf, tj. ok. 10-12% (ciężko stwierdzić bo wagi różnie podają). To tak słowem wstępu, planem jest dalsza redukcja, aktualnie 2600 kcal, przy wadze ok. 73kg [...]

[...] się zwrócił do mnie bo się spasł. Wszystko mu rozpisałem (zasady, a nie menu %-) ) trzyma się tego, a jak ma parcie na coś słodkiego to to wlicza (większość produktów jest pełnowartościowa z paroma wyjątkami jak zbyt go korci) i efekt taki, że spadło z niego 8 kg, 9 cm w pasie w niecały miesiąc. Dostał 2600 kcal, a on pyta czy nie za [...]

[...] VLCD 1350 kal (B+50gT) Sobota: HC 4750 ka (B+WW) Tr siłowy Niedziela: VLCD 1350 kal (B+50gT) 2. Co o tym myślisz ? Obecna redukcja do tej pory to CC HC, i tak podbnie porozrzucane kalorie w tygodniu. Tu koncówka redukcji jest , więc wszelkie węgle z dni LC przelozylem do dni HC oraz wywaliłem tłuszcze robiąc z LC VLCD.

[...] squibb / sky / soda , ale niestety nie mam opcji na te laby, a trzymam sie kurczowo od lat jednego zrodla i nie chce go zmieniac, ani kombinowac, bo dostac walka trudno nie jest ;-) ale dzieki za odpowiedz :-)) Wlasnie ja bede chcial po nowym roku sprobowac antka inj na 2 miesiace i pozniej redukcja.Mysle ze wszysko z Squiba lub Exp bo to [...]

[...] samo? identycznie? nasz stan zdrowia w ten dzień? hormony? czy zaczynając od aktywności? tyle samo głupich kroków zrobiliśmy? tyle samo uderzeń serca? itd. nie chce pisac że jestem na poziomie IFBBPRO i wystarczy że popatrzę na lodówke i na siebie i wiem ile w danym dniu mam zjeść mam jakis tam schemat menu nie trzymam się sztywno mam pewne [...]

[...] pod wieczór, jem co lubię, tak jak lubię. Na masie się bardziej męczę niż na redu, więcej trzeba kombinować. Podczas redu mam prosty plan i go realizuje. LBM nie spada, fałdy tak-to najważniejsze. A na masie już tak nie jest kolorowo. No chyba że ma się w du*ie LBM a liczy się waga. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-29 18:20:59

[...] Teraz wiem ze dopiero się zaczyna prawdziwa redukcja. Ale - albo sobie wkrecam - albo naprawdę od momentu powrotu to forma lepsza może nie z dnia na dzień ale co kilka dni jest takie YEB. Taki PAYBACK. Swoją drogą dopiero się zaczyna bo teraz pierwszy tydzień 50g ww/50-75g fatu. Za to dojdę ładowania dwu dniowe. Więc nie ma tego złego co by [...]

[...] wyhodowanych . Solarosa podziwiam za sylwetkę, zrobił bardzo dobre wyniki. Pamiętam jak długo błądził, ale w końcu wyszedł na prostą i znalazł złoty środek w 2014. Progres jest nieporównywalny z tym co osiągałem przez wcześniejsze lata ciężkich treningów i suplemetacji. Jeżeli nie chce się dzielić "przepisem" to oki, rozumiem. Ja co bym nie [...]

[...] na poczatku jak to czesto lekka zamuła ale potem się wkręciłem, siady znowu spoko weszły, drop dobił, Hacki i DD też elegancko, ale to zazwyczaj przy tych ćwiczeniach tak jest. Jedynie co zmieniłem to uginanie jednonóz leżac zrobiłem ztojąc, bo wczoraj przyszła nowa maszynka na dwójki właśnie uginanie jednonóż stając i to co weszło to sztos [...]

Czesc PUMA odnośnie info, dieta, strona 110 faq moja sytuacja jest taka: czerwiec - zakończenie średnio udanej redukukcji lipiec/sierpiec/wrzesień - wchodzenie stopniowo na diete masową i deita masowa - zysk 1,5kg czystego mięcha październik/listopad/grudzień/styczeń- trening 15-10-5wodyna, zysk na 5pow: 40kg w siadzie(rek 3x155),push [...]